bardzo nog

[...] treningu bo moja siłka jest mała i jak przyjdzie już kilka osób to jest ciasno i o obwodzie nie ma mowy. Najważniejsze, żeby trening był typowo na redukcję, a ja się za bardzo nie znam i wiem tylko to co wyczytałam na forum. A to co wymyśliłam TRENING A: Wszystko 4 serie po 15 powt. 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangi zaa glowy 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion w przud ze sztanga stojac , 4 serie po 10 powt. -arnoldki 3 serie po 8 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. -jesli cosz jeszcze mozna na kaptury to bardzo prosze...

[...] serie -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 wznosy sztangielek w opadzie 4 serie Kaptur: ten trening wywal, raz w tygoniu wystarczy żeby nie było dysproporcji - kaptury bardzo szybko rosną -'21'x4 Przedramienia: (Przedramiona) -zginanie przedramion za sztanga trzymaną nachwytem 4x10 -podcwhyt 4x12 Brzuch jeszcze ze dwa razy w tygoniu dołóż [...]

[...] SIEDZAC 4X 12,10,8,8 2. PODNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJAC Z LEKKO UGIETYMI REKOMA 4X 12,10,8,8 3. PODNOSZENIE HANTLA PRZED SIEBIE OBURACZ 4X 12,10,8,8 (tutaj jest ciezko bardzo) 4. PODNOSZENIE BUTELEK 2L NA BOK SIEDZAC, TULOW NA KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 5. PODCHWYT HANTLEM (nie wiem jak sie to nazywa, ale na [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg górny, prasa do nóg Dieta : poprostu staram się jeść dużo nie mam za bardzo środków jak i czasu.. poprostu jem to co mama zrobi... śniadanie to zazwyczaj bułki..obiad różnie zupa,często ziemniaki z jakimś mięsem... podjem sobie tez coś wiadomo [...]

I teraz zaczynaja sie schody co wykonywać w piątek wiem że brakuje mi nóg,tricepsu,kapturów. Gdzie to dodać jakie ćwiczenia po ile serii? Słyszałem wiele opini na temat że w moim wieku i wzroście i stazu nie się wykonywać ćwiczeń na nogi lecz sam nie wiem co polecacie w końcu wszyscy jesteście specialistami.Jakie ćwczenia wykonywac na ten brzuch w [...]

[...] SIEDZAC 4X 12,10,8,8 2. PODNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJAC Z LEKKO UGIETYMI REKOMA 4X 12,10,8,8 3. PODNOSZENIE HANTLA PRZED SIEBIE OBURACZ 4X 12,10,8,8 (tutaj jest ciezko bardzo) 4. PODNOSZENIE BUTELEK 2L NA BOK SIEDZAC, TULOW NA KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 5. PODCHWYT HANTLEM (nie wiem jak sie to nazywa, ale na [...]

[...] Wiek :21 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzet Dieta : była 2500, w (bardzo) najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + 15min aeroby [...]

[...] na modlitewniku 3s Oczywiscie brzuch na kazdym treningu na koniec 2 cwiczenia 1 dzien robie klatke z plecami, od jakiegos miesiaca, ale zamierzam to zmienic bo trening jest bardzo wyczerpujacy wtedy i czesto na plecy nie mam juz sily tyle ile bym chcial, ale sprobowalem tak dla odmiany Od nowego tygodnia przejde na klasyczne: klatka i biceps [...]

[...] dużo lepsza niż w poniedziałek. Poszedł rekord na przysiadach! W MC poszłoby więcej, ale zapomniałem rękawic i po 1 odciski nie pozwalały dobrze złapać sztangi, a po 2 za bardzo się pociłem i sztanga "wypływała" z rąk. SFD/Images/2015/7/23/e825784a60f6478c97386c722865939a.jpg Kreatyna Witaminy Tran [...]

Bardzo dobrze to wygląda. I nie zakrywaj nóg, bo z tego, co pamiętam, to jedna z dominujących partii ;-)

[...] wybieram ale wypukłość może sie przydać lepiej wygląda jeszcze pytania co do tej zasady czy sie robi po każdej serii spięcia 3 razy czy 3 razy na cała partie mięśniową ?? "nie dziel tego na klatka + kark i plecy + barki, to dziwne i niepotrzebne." nie bardzo rozumiem dlaczego i o co chodzi ?? Dzięki jeszcze raz za szybka odpowiedź :)

[...] zawsze inna partie...ale to jest troche nie wykonalen z wolnym ciezarami..bo na nogi np jedynie co moge robic to przysiady i wspeicia na palce...wiec np trening nóg byl byl bardzo krótki...i wczesniej trenwoalem tez tak ze klate laczylem z plecami.. ale doszlem do wniosku ze to jednak sa dwie bardzo duzr grupy miesniowe i lepiej je bedzie [...]

Bardzo ladnie przygotowales gore.Zeby przyciąc nogi może zabraknąc jakies 2-3 tyg.Widze też,że ich nie dopinasz.Proponuje intensywne sesje pozowania.Utrzumuj silne napięcie mięsni najpierw 30sek.a potem sprobuj wydluzyc nawet do trzech min. stojąc w line upie.Potem kazda poze po 10 sek. po 5-10 razy.Zapewniam cię,że będziesz zlany potem jak po [...]

A ja sie ciesze bo kolana mnie juz nie bola praktycznie! Tfu, tfu zeby nie zapeszyc. Ale naprawde narazie jest bardzo dobrze. Wzmocnilem kolana treningiem silowym, znalalzem chyba dobre ustawienie nog w przysiadzie! To teraz troche powalcze o kg

Atlaswojen właśnie też mnie to bardzo ciekawi. Ja nawet założyłem temat, w którym sie zapytałem czy ludzie więcej wyciskają czy wiosłują. Zdecydowana większość osób odpowiedziała, że więcej wyciska. Ja mam tak samo, że więcej wycisnę i to dość wyraźnie więcej. Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangą to mnie sie wydaje, że wielu ludzi nie ma opanowanej [...]

[...] polecam 2 serie po 12 powtórzeń, Kiedy czujemy się na siłach dodajemy około 2/3 powtórzenia lub zwiększamy ilość serii. Jeśli ktoś już jest zaawansowany i robi bardzo dużo powtórzeń i serii, to polecam robić ćwiczenia z obciążeniem. Mniej powtórzeń-większe obciążenie Jeśli ktoś ma możliwość polecam dodać unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] tym treningiem. pytanie dotyczace wytrwalosci w treningu, szybko sie zniechecam, teraz gdy juz kupie bialko to juz raczej bede cwiczyl ;p,ale czy sa jakies inne motywatory.bardzo mi byscie pomogli w tej kwestii wiec prosze o pomoc. sobota rozgrzewka 10 minut-rozciaganie i rozruszanie miesni, nog tez klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na [...]

[...] mała dyspensa: piwo i jakiś mały fast-food; Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie się, utrata masy mięśniowej nóg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, wszystkie wyniki w normie, lekkie ograniczenia z powodu dawnej kontuzji - zerwanie ACL nogi lewej Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, [...]

[...] planuje bo juz jest ich sporo. Na plecach nie ma juz gdzie , na barkach tez , nog i brzucha na razie nie dziargam i nie chce tez miec w widocznych miejscach wiec juz nie ma za bardzo gdzie Ja juz na drugi dzien bylem na silce treniowac. Ale dla swietego spokoju te 5 dni offu beda odpowiednie Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-12-15 16:16:25